Zum Tag des Schlafes am 21. Juni: Sieben Tipps für einen guten Schlaf
Helle und warme Sommernächte bedeuten für viele Menschen Schlafschwierigkeiten. Anlässlich des „Tag des Schlafes“ am 21. Juni verrät Dr. Miriam Goos, Gründungsmitglied von „Deutschland schläft gesund“ und Spezialistin auf dem Gebiet der Burnout-Prävention, ihre besten Tipps für einen guten Schlaf – auch im Hochsommer.
- Ruhe einkehren lassen
Verrichte 1 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen keine aufregenden oder anspannenden Tätigkeiten mehr. Entspannungs- und Einschlafrituale sind hilfreich. - Nur müde ins Bett gehen
Lege dich erst zum Schlafen hin, wenn du Müdigkeit verspürst. - Achte auf Schlafhygiene
Stehe morgens immer zur gleichen Zeit mit dem Wecker auf, dann stellt sich auch abends ein regelmäßiges Müdigkeits- und Einschlafgefühl ein. - Ruhe-Oase Schlafzimmer
Meide bei Ärger, Aufregungen oder Stress dein Schlafzimmer. Betrachte diesen Raum als einen Ort der Ruhe und Erholung. Hier hat Störendes nichts zu suchen. - Blick auf die Uhr ist tabu
Verfolge nachts nicht den Wecker und die Uhrzeit. Schlafen entsteht nicht durch Willenskraft, sondern durch Loslassen und Entspannung. Notfalls drehe den Wecker um, so dass du die Uhrzeit nicht sehen kannst. - Kurzer Schlaf ist auch okay
Hab keine Angst vor wenig Schlaf. Die Sorge, nicht genügend Schlaf zu bekommen, ist die Hauptursache für Schlaflosigkeit. Angst vor verkürztem Schlaf ist unbegründet, denn Schlafverkürzungen unter Stress und Erregung führen zu keinem Schlafdefizit, wenn tagsüber kein Ankämpfen gegen das Einschlafen besteht.ERGÄNZUNG DER KRÄUTER-WELT: - Beruhigende Kräuter
Genieße beruhigende, den Schlaf fördernde Kräuter – zum Beispiel Baldrian, Beifuß, Holunderblüten, Lavendel, Johanniskraut, Waldmeister oder Weißdorn. Du kannst sie beispielsweise als ätherisches Öl in einer Aromalampe, als Tee oder in einem Kräuterkissen verwenden.
Über Dr. Miriam Goos
Dr. Miriam Goos studierte Medizin an der Universität Hamburg. Nach ihrer Promotion arbeitete sie an der Universitätsklinik Göttingen, eine der weltweit führenden Institutionen für die Fachbereiche Neurologie, Neurowissenschaften und neurobiologische Hirnforschung. Parallel zu ihrer klinischen Tätigkeit forschte Goos im wissenschaftlichen Team von Prof. Dr. Gerald Hüther, einem der führenden Experten im Bereich der neurobiologischen Stressforschung. Schließlich gründete die Neurologin die Firma Stressfighter Experts, die sich der Burnout Prävention verschrieben hat. Ihr inhaltlicher Schwerpunkt für „Deutschland schläft gesund“ liegt dementsprechend im Bereich Stress / Burn Out.
Über die Initiative „Deutschland schläft gesund“
„Deutschland schläft gesund e. V.“ ist eine Initiative der Deutschen Stiftung Schlaf und besteht seit April 2018. Die Initiative hat sich zum Ziel gesetzt, ein Bewusstsein für gesunden Schlaf zu schaffen und über ungesunden Schlaf aufzuklären: bei denen, die unser Gesundheitssystem gestalten, bei den Krankenversicherungen und bei denen, die Patientinnen und Patienten betreuen. Die Initiative versteht sich als Plattform, die eine möglichst breit aufgestellte Expertise rund um das Thema Schlaf und Schlafforschung sammeln will. Sie ist offen für Betroffene, Selbsthilfegruppen, Expertinnen und Experten, Verbände, Unternehmen und Stiftungen.
(Text: Initiative „Deutschland schläft gesund“ / Dr. Miriam Goos, Punkt 7 ergänzt von kmp, Foto: pixabay)
